0 kcal

[...] Wzrost:174 Waga 92 kg Bf. 23% Trening 5-10 min rozgrzewki orbitrek 4x12 przysiad tylni 4x12 wyciskanie na klatkę płasko 4x12 martwy ciąg 20 min aero Dieta jest to 2100 kcal Makrosy wyglądają następująco Testuje obecnie 60%ww 20%białka 20% tłuszczu 3 posiłki dziennie bardzo komfortowo. Nie jem cały czas czysto, przeważnie celuje w makrosy [...]

[...] do tematu ułozyłem plan treningowy na 6 dni z uwzglednieniem regeneraccji miesniowej. Zakupiłem gainera Fitmax standard line mass active i mam diete z niewielka nadwyzka kcal ok 200. Chciałbym jednoczesnie rzezbic i nabierac mase. Prosze o korekte gdyz, nie znam sie na tym tak dobrze z góry dziekuje za pomoc. Plan wyglada tak : Pon -Klatka [...]

Witam, mam 21 lat, 79 kg i 174 wzrostu, od 2 miesięcy robie mase i zastanawiam sie jak najlepiej ustalić kalorycznosć w przeciągu tygodnia. Obecnie jest tak: treningowe: 3600kcal nietreningowe:2900 kcal Jednak troche się pozmieniało i w tej chwili mój tydzień wygląda tak: 1.poniedziałek rano:plecy, po 16 judo ok.1,5h 2.wtorek rano: jakas [...]

[...] Majonez ,śmietana -do smaku pieprz i sól... Wszystko pokroić i wymieszać ,a pierś ugotować i również pokroić ,ser trzeć na tarce. BTW : wyszło mi bez warzyw i majonezu 2257 kcal 205 g białka 155 g węglowodanów 89 g tłuszczu Załączam zdjęcia : /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/481abfc93e204cf1b683372eab869a30.jpg [...]

Płeć : M Wiek : 23 Waga : 79 Wzrost : 181 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : rok Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu : drążek, ławka, hantle, wyciag gorny/dolny, praska na nogi Dieta : Kcal na + białko ok.200 tłuszcze ok 100 Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : saw,mono, Ostatnio przerabiany plan: [...]

[...] chyba chciałbym zredukować nadmiary fatu i wyrzeźbić sylwetkę. Zaczynam od jutra i zobaczymy jak to będzie szło.. Wyliczyłem sobie zapotrzebowanie ktore wyniosło 2481.72 kcal. Ułożyłem pierwszą w swoim życiu dietę w oparciu o rożnego rodzaju tematy na forum oraz podpowiedzi innych ludzi z dużo większym stażem. Mam nadzieje że pomożecie mi [...]

[...] wrzucam o3 i wapń, WPC leży w szafce, czasami coś skubnę Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jest możliwe Stosowane dotychczas diety: zbilansowana DIETA: - ~2650 kcal, - okno żywienia: 8-10h, - DT 190- 200gB, 250- 290gW, 80- 90gT, - DNT 190-200gB, 150gW, 130-140gT, - menu wyjdzie w praniu. Będę się starał urozmaicać. Warzyw nie [...]

Witam! zapewne monotonia w diecie dopada każdego więc chciał bym wam dać przepis na fajna zupę do której pasuje makaron jak i ryz Składniki na 3 porcje : 550g chudego mięsa wołowego 1 puszka pomidorów 3 łyżki fasoli czerwonej 3.5 łyżeczki koncentratu pomidorowego 1 cała papryka 1 duża cebula 1 litr wody 2 kostki wołowe , bądź wywar z mięsa [...]

[...] Dodam że chodziłem na siłownię tak ok 3 razy w tygodniu i ćwiczył tak ok 40-50 min trening siłowych później 20-30 min bieznia lub wiosla. Teraz ustalimy sobie ditę 2100 kcal i ćwicze tak samo . Czy jeśli będę brał jakieś odżywki typu spalacze tłuszczu to powinno być lepiej? Proszę podpowiedzcie :-) z góry dzięki. Dodam że jestem na codzień [...]

[...] i pomoc w ćwiczeniach mam już poniekąd zagwarantowaną, ale duży problem stanowi zapotrzebowanie kaloryczne. Skorzystałam z kalkulatora internetowego ale wskazał mi 2600 kcal na utrzymanie wagi więc nawet po odjęciu pewnych wartości z racji redukcji to wciąż jest masakra, czy mogłabym prosić o waszą pomoc w wyliczeniach? Wiek:20 lat Waga: [...]

[...] aromat substancje słodzące: cyklaminian sodu, sacharynian sodu barwnik: ryboflawina i beta karoten. Wartość odżywcza w 100 g /1 porcji Wartość energetyczna 1555 kJ/366 kcal / 1060 kJ/251kcal Białko 86 g / 36 g Węglowodany 2,6 g / 15 g Tłuszcz 1,4 g / 5,2 g L-karnityna 1667 mg / 500 mg Pewnie mnie zamroczyło bo miałem ciężki dzień ale jak na [...]

[...] czy mogę już zacząć redukcje i czy objętościowo jest możliwe iż klatka urośnie ? data ur: 1993 ćwiczę około 14 m/c Posiadam diete wysokokaloryczna (Powyżej 3000 kcal) Pomiary: Wzrost: 184 Waga: 90 Kg Klatka 107 Biceps 41 Czwórka 63 Łydka 40 Plecy 108 przedramie 33 Trening Jaki stosowałem to HST A. - Przysiady z sztangą - uginanie [...]

[...] z kurczaka (147 g) cebula (98 g) czosnek (6 g) olej (12 g) koncentrat pomidorowy (61 g) włoszczyzna (245 g) Podwieczorek daktyle suszone (61 g) jabłko (245 g) Łącznie: 497 kcal Kolacja serek wiejski (245 g) grahamka (86 g) pomidor (184 g) Zamieniam rozne protukty w zaleznosci od dnia zeby bilans byl mniej wiecej taki sam. Rozpiska 3dniowego [...]

[...] to odpowiednie w moim przypadku? Dodam że zależy mi na masie. Widać to na zdjęciach. Wiek: 22 Staż na siłowni: 1,5 roku Waga 72kg Wzrost: 181 Zapotrzebowanie to około 3100 kcal. Dośc dużo jednak siłownia i taniec dają aktywność 5 razy w tyg. Dodatkowo praca i jak się uda to bieganie. węgle 430g białko 116g tłuszcze 103g Dodaje zdjęcia: [...]

[...] X wiek) + 5 BMR= (9.99 X 61,5 (kg)) + (6.25 X 168 (cm)) - (4.92 X 16) + 5 = 1592k Teraz Tea TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną Trening siłowy 7 - 9 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku 4-7% Całkowitego zapotrzebowania kalorycznego więc biorę 8x90min=720kal I co dalej ? dodaje [...]

[...] prosić o opinie. Mam 26 lat i jestem budowy ekto, waga 72 kg tylko :) Dietę jeszcze dopracowuję więc nie będę tutaj się na jej temat rozpisywał, ogólnie będzie około 3600 kcal. Zależy mi głownie na poprawie siły i zdobyciu trochę kg mięśni. Przed przerwą trenowałem przez 5 lat, więc jako takie pojęcie mam. Cały czas w treningu miałem [...]

wyszło mi tak: Aby utrzymać wagę Kalorie 2788.55 Węglowodany 55% 1533.7kcal = 383.43gram Białko 15%% 418.28kcal = 104.57gram Tluszcz 30% 836.57kcal = 92.95gram a jem: Suma dobowa: 2826 kcal 206 g białka 302 g węglowodanów 86 g tłuszczu co robie zle?

Witam, trenuje od tygodnia P90X i mam problem z ilością kalorii w diecie. Mam 16 lat,173cm wzrostu,72kg wagi. Zapotrzebowanie: w przyblizeniu 3500kcal, przy robiueniu masy potrzebuje ok 4100kcal. Dziennie zas wychodzi mi ok. 3000-3100. Moja dieta Sniadanie(przed szkoła) omlet:3 jajka,100g płatkow owsianych, 50ml mleka,łyżeczka miodu,banan. [...]

[...] porad zacząć trening redukcyjny. Zdjęcia i obwody są w tym linku Masować czy Rzeźbić . data ur: 1993 ćwiczę około 14 m/c Posiadam diete wysokokaloryczna (Powyżej 3000 kcal) Pomiary: Wzrost: 184 Waga: 90 Kg Klatka 107 Biceps 41 Czwórka 63 Łydka 40 Plecy 108 przedramie 33 Po przeczytaniu Artukułu "RZEŹBA" Pana Jodełko Mam kilka [...]

[...] tak, jeżeli koszt miesięczny nie będzie jakiś kosmiczny Stosowane wcześniej diety: zbilansowana Więc tak, jestem endomorfikiem, moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2340 kcal. Chciałbym pozbyć się tłuszczu z brzucha przede wszystkim, choć wiem, że nie da się spalać tłuszczu miejscowo. Pytanie brzmi czy mogę jednocześnie spalić tkankę [...]